Марафон «Японская гимнастика» Система занятий на 55 дней

11 сентября 2019 г.

Современный образ жизни весьма малоподвижен, из-за чего мы проводим много времени в неудобном и даже неправильном положении. В результате мышцы ослабевают, ведь долгое сидение просто не дает им повода напрягаться, оставаясь в тонусе. Как итог, проявляется сутулость, которая становится частым, а порой и постоянным явлением в нашей жизни. Из-за этого страдает не только внешний вид: парализуется гармоничная работа важнейших внутренних органов, нарушается кровообращение и появляется усталость. Бороться с этой проблемой просто необходимо, а достичь максимального результата вам поможет новая книга-марафон ««Японская гимнастика» Система занятий на 55 дней». Это удобный и практичный гид по самым действенным упражнениям для укрепления мышц тела, который подойдет каждой. Книга выходит в редакции издательства Питер. Почитайте отрывок про то, как правильно тренировать подвздошно-поясничные мышцы.

 

КАК СКРУТИТЬ ВАЛИК ИЗ ПОЛОТЕНЦА

  1. Возьмите два полотенца размером примерно 65 на 120 см и веревку.
  2. Длина валика должна быть 30 см, поэтому стандартное банное полотенце нужно сложить в 4 раза. Положите одно полотенце на другое и туго скрутите.
  3. Плотно перевяжите получившийся валик верёвкой. Он должен быть примерно 10 см в диаметре.

 

19. Тренируем подвздошно-поясничные мышцы

Подвздошно-поясничные мышцы поддерживают таз и позвоночник. Тренировать их вы можете, просто поднимаясь каждый день по лестнице, а не на лифте. Еще мы советуем делать специальные упражнения.

Во время выполнения этого упражнения не стремитесь поднимать ноги как можно выше. Гораздо важнее удерживать позу в течение 5 секунд. Для большей эффективности выполняйте в комплексе с упражнениями для укрепления мышц спины. Советуем делать 3 подхода в день.

  1. Ложимся на спину и подкладываем валик под область пупка. Валик нужен для того, чтобы поднимать ноги было легче. Если он вам мешает, просто уберите его.
  2. Приподнимаем правую ногу примерно на 20 см. Держим позу в течение 5 секунд, затем опускаем ногу. Колени лучше держать прямыми, но если появятся болевые ощущения, согните их немного.
  3. Точно так же поднимаем другую ногу.

ПОВТОРЯЕМ 10 РАЗ

 

20. Тренируем подвздошно- поясничные мышцы на работе

Тренировать подвздошно-поясничные мышцы можно и сидя. Найдите 5 минут и сделайте эти простые упражнения прямо в офисе.

Расслабляем ноги:

  1. Садимся на стул, не прислоняясь к его спинке.
  2. Немного приподнимаем обе ноги и пальцами ног стучим по полу.
  3. Затем вращаем ступнями в одну и в другую сторону.

Укрепляем мышцы:

  1. Приподнимаем правую ногу, удерживаем на весу 5 секунд

и опускаем. Корпус не наклоняем.

  1. Так же приподнимаем, удерживаем и опускаем левую ногу.

ПОВТОРЯЕМ 10 РАЗ

Поделиться:
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Назван простой способ быстро уснуть
Вокалотерапия: лечение пением
Убаюкивание – самый лучший способ успокоить маленького ребенка. Нежные покачивания на родительских руках и колыбельная из уст матери издревле являются лучшим средством от детских слез. Но на самом деле пение благотворно воздействует не только на маленького слушателя, но и на исполнителя. Что же такое вокалотерапия и как она лечит?
Здоровью сердца поможет дневной сон