Фитнес в домашних условиях: стретчинг

23 февраля 2013 г.
стретчинг в домашних условиях
Одним из наиболее эффективных и легких в исполнении видов фитнеса является стретчинг. В домашних условиях упражнения на растягивание не требуют применения специальных тренажеров или оборудования, а минимальное количество противопоказаний делает их очень привлекательными для большого количества людей.

Существует несколько видов тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Стретчинг среди них занимает особое место, так как имеет много достоинств и практически не имеет противопоказаний.

Стретчинг – это комплекс упражнений и поз на растягивание, которые имеют разную целевую направленность и отличаются друг от друга степенью интенсивности:

  • статические упражнения. Выполняются очень медленно. Необходимая поза растягивания удерживается 30-60 с.;
  • динамический стретчинг. Это медленные пружинящие движения с удержанием позы в конце амплитуды движения;
  • баллистический стретчинг. Это махи руками и ногами с высокой скоростью и большой амплитудой выполнения.

Все три вида стретчинга подходят для выполнения в домашних условиях.

Влияние стретчинга на здоровье

Стретчинг в домашних условиях является эффективным способом улучшить состояние своего здоровья и внешнего вида. При регулярном занятии стретчингом в домашних условиях мышцы становятся более эластичными, движения тела – более гибкими и изящными, а подвижность связок и суставов сохраняется на долгие годы. Регулярная растяжка в домашних условиях благотворно влияет на систему кровообращения в организме, снижает артериальное давление. Очень полезны упражнения стретчинга при проблемах с позвоночником: укрепляются мышцы спины, устраняется сутулость и сколиоз, увеличивается подвижность позвонков и уменьшаются проявления остеохондроза. Благоприятно влияет стретчинг и на организм женщин: снижается интенсивность периодических болей и ПМС. В психологическом плане стретчинг в домашних условиях является отличным способом расслабиться и отдохнуть.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

Занятия стретчингом в домашних условиях не требуют специальной подготовки и наличия тренажеров. Начинать необходимо с самых малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Длительность тренировки обычно составляет 20-30 мин. с интервалом в один день, что необходимо для отдыха мышц. Все упражнения выполняются плавно, без перенапряжения мышц, поэтому риск получения травм сведен к минимуму.

Главным условием выполнения упражнений на растяжение в домашних условиях является отсутствие боли. При появлении болевого ощущения следует прекратить упражнение.

При выполнении махов и наклонов в динамической растяжке также следует избегать резких движений. Максимальная глубина растяжки достигается правильным ритмом дыхания. Долгая задержка дыхания не допускается. Растяжение мышцы производится на выдохе. Каждое упражнение и поза в максимальном исполнении задерживается на 30-60 с.

Стретчинг в домашних условиях имеет минимум противопоказаний, что является одним из его неоспоримых достоинств перед другими видами фитнеса. Растяжками не следует заниматься людям с недавними переломами и вывихами, воспалительными заболеваниями суставов в период обострения, остеопорозом и артрозом и особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, связанными с тромбозами.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.