Фитнес в домашних условиях: стретчинг

23 февраля 2013 г.
стретчинг в домашних условиях
Одним из наиболее эффективных и легких в исполнении видов фитнеса является стретчинг. В домашних условиях упражнения на растягивание не требуют применения специальных тренажеров или оборудования, а минимальное количество противопоказаний делает их очень привлекательными для большого количества людей.

Существует несколько видов тренировок, которые можно проводить в домашних условиях. Стретчинг среди них занимает особое место, так как имеет много достоинств и практически не имеет противопоказаний.

Стретчинг – это комплекс упражнений и поз на растягивание, которые имеют разную целевую направленность и отличаются друг от друга степенью интенсивности:

  • статические упражнения. Выполняются очень медленно. Необходимая поза растягивания удерживается 30-60 с.;
  • динамический стретчинг. Это медленные пружинящие движения с удержанием позы в конце амплитуды движения;
  • баллистический стретчинг. Это махи руками и ногами с высокой скоростью и большой амплитудой выполнения.

Все три вида стретчинга подходят для выполнения в домашних условиях.

Влияние стретчинга на здоровье

Стретчинг в домашних условиях является эффективным способом улучшить состояние своего здоровья и внешнего вида. При регулярном занятии стретчингом в домашних условиях мышцы становятся более эластичными, движения тела – более гибкими и изящными, а подвижность связок и суставов сохраняется на долгие годы. Регулярная растяжка в домашних условиях благотворно влияет на систему кровообращения в организме, снижает артериальное давление. Очень полезны упражнения стретчинга при проблемах с позвоночником: укрепляются мышцы спины, устраняется сутулость и сколиоз, увеличивается подвижность позвонков и уменьшаются проявления остеохондроза. Благоприятно влияет стретчинг и на организм женщин: снижается интенсивность периодических болей и ПМС. В психологическом плане стретчинг в домашних условиях является отличным способом расслабиться и отдохнуть.

Стретчинг в домашних условиях для начинающих

Занятия стретчингом в домашних условиях не требуют специальной подготовки и наличия тренажеров. Начинать необходимо с самых малых нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность. Длительность тренировки обычно составляет 20-30 мин. с интервалом в один день, что необходимо для отдыха мышц. Все упражнения выполняются плавно, без перенапряжения мышц, поэтому риск получения травм сведен к минимуму.

Главным условием выполнения упражнений на растяжение в домашних условиях является отсутствие боли. При появлении болевого ощущения следует прекратить упражнение.

При выполнении махов и наклонов в динамической растяжке также следует избегать резких движений. Максимальная глубина растяжки достигается правильным ритмом дыхания. Долгая задержка дыхания не допускается. Растяжение мышцы производится на выдохе. Каждое упражнение и поза в максимальном исполнении задерживается на 30-60 с.

Стретчинг в домашних условиях имеет минимум противопоказаний, что является одним из его неоспоримых достоинств перед другими видами фитнеса. Растяжками не следует заниматься людям с недавними переломами и вывихами, воспалительными заболеваниями суставов в период обострения, остеопорозом и артрозом и особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, связанными с тромбозами.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Фитнес и хронические заболевания
Какие ограничения на занятия фитнесом могут накладывать хронические заболевания.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.