Аэробика для похудения: занятия дома

22 февраля 2013 г.
аэробика для похудения дома
Сегодня прекрасной половине человечества бороться с избыточным весом и поддерживать организм в тонусе помогает аэробика для похудения дома. Поэтому для многих женщин она стала образом жизни.

Аэробика – это эффективный метод похудения, при котором из-за непрерывных и долговременных физических нагрузок происходит распад жировых клеток и выведение их из организма. Комплекс танцевальных упражнений аэробики можно с легкостью проводить дома для похудения, повышения иммунитета и просто для поднятия настроения.

Польза аэробики

Система танцевальных движений для похудения положительно сказывается на всем организме, так как во время занятий происходит:

  • увеличение выносливости, которое достигается за счет возрастания объема крови и улучшения поступления кислорода в организм;
  • укрепление костной системы за счет интенсивных и длительных занятий, которые хорошо влияют на выработку кальция;
  • повышение продолжительности жизни;
  • укрепление сердечной мышцы. Танцевальные упражнения для похудения увеличивают число сердечных сокращений, лучше обеспечивая кровью сердце;
  • уменьшение риска заболевания атеросклерозом;
  • снятие стресса.

Как заниматься аэробикой для похудения дома

Многие девушки знают, что сбросить лишний вес и укрепить мышцы тела поможет аэробика для похудения. Дома ей можно заниматься ничуть не хуже, чем в каких-либо специализированных заведениях, главное – знать, как это делать правильно.

Для начала нужно подготовить свой организм. Для этого начинаем с 3-4-минутной разминки, позволяющей разогреть мышцы спины и конечностей и снизить риск растяжения мышц. Внимание при этом следует уделить упражнениям, которые работают на растягивание мышц.

После разминки переходим в аэробную фазу, которая является основой всей программы аэробики. Чтобы получить хороший результат, специалисты советуют обращать внимание на интенсивность сердечных сокращений (от 64 до 81% от максимальной частоты).

Приступаем к силовой нагрузке. Танцевальная аэробика в этой фазе должна длиться не менее 10 мин., потому что именно в это время развивается гибкость и становятся крепче мышцы. Силовая аэробика для похудения позволяет быстро и эффективно сжигать калории, увеличивать прочность суставов и костей. Выполняются такие упражнения, как отжимания, приседания, прыжки в высоту и т.д.

Заканчивать занятие сразу нельзя, нужно еще минут 5 двигаться, постепенно сбавляя темп. Это уменьшит частоту пульса, даст возможность крови продолжать циркулировать и не позволит резко упасть артериальному давлению.

Применяемая аэробика для похудения дома позволит любой девушке избавиться от лишних килограммов, повысить иммунитет и усилить устойчивость к переживаниям и стрессам. Главное – заниматься ей с удовольствием и не забывать при этом про правильное питание, чтобы усилия не были напрасными.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спорт для ленивой барышни
Итак, почему же все вокруг так увлеклись спортом? Это редкий случай, когда модное поветрие в действительности же еще и очень полезно. Основных выгод для молодого цветущего организма много. Вот только основные из них.
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
10 веских причин не отдавать ребенка в гимнастику
26 октября отмечается Всероссийский день гимнастики. И спортивная, и художественная гимнастика – красивые виды спорта, но стоит ли отдавать туда ребенка, не причинит ли это вред его здоровью? Мы предлагаем 10 аргументов против.
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Среднецепочечные триглицериды: что нужно знать
Среднецепочечные триглицериды — это особый класс жирных кислот. Они легче всасываются, перевариваются и используются в качестве источника энергии, чем обычные жиры и масла, и этим больше похожи на углеводы.