Аэробика для похудения: занятия дома

22 февраля 2013 г.
аэробика для похудения дома
Сегодня прекрасной половине человечества бороться с избыточным весом и поддерживать организм в тонусе помогает аэробика для похудения дома. Поэтому для многих женщин она стала образом жизни.

Аэробика – это эффективный метод похудения, при котором из-за непрерывных и долговременных физических нагрузок происходит распад жировых клеток и выведение их из организма. Комплекс танцевальных упражнений аэробики можно с легкостью проводить дома для похудения, повышения иммунитета и просто для поднятия настроения.

Польза аэробики

Система танцевальных движений для похудения положительно сказывается на всем организме, так как во время занятий происходит:

  • увеличение выносливости, которое достигается за счет возрастания объема крови и улучшения поступления кислорода в организм;
  • укрепление костной системы за счет интенсивных и длительных занятий, которые хорошо влияют на выработку кальция;
  • повышение продолжительности жизни;
  • укрепление сердечной мышцы. Танцевальные упражнения для похудения увеличивают число сердечных сокращений, лучше обеспечивая кровью сердце;
  • уменьшение риска заболевания атеросклерозом;
  • снятие стресса.

Как заниматься аэробикой для похудения дома

Многие девушки знают, что сбросить лишний вес и укрепить мышцы тела поможет аэробика для похудения. Дома ей можно заниматься ничуть не хуже, чем в каких-либо специализированных заведениях, главное – знать, как это делать правильно.

Для начала нужно подготовить свой организм. Для этого начинаем с 3-4-минутной разминки, позволяющей разогреть мышцы спины и конечностей и снизить риск растяжения мышц. Внимание при этом следует уделить упражнениям, которые работают на растягивание мышц.

После разминки переходим в аэробную фазу, которая является основой всей программы аэробики. Чтобы получить хороший результат, специалисты советуют обращать внимание на интенсивность сердечных сокращений (от 64 до 81% от максимальной частоты).

Приступаем к силовой нагрузке. Танцевальная аэробика в этой фазе должна длиться не менее 10 мин., потому что именно в это время развивается гибкость и становятся крепче мышцы. Силовая аэробика для похудения позволяет быстро и эффективно сжигать калории, увеличивать прочность суставов и костей. Выполняются такие упражнения, как отжимания, приседания, прыжки в высоту и т.д.

Заканчивать занятие сразу нельзя, нужно еще минут 5 двигаться, постепенно сбавляя темп. Это уменьшит частоту пульса, даст возможность крови продолжать циркулировать и не позволит резко упасть артериальному давлению.

Применяемая аэробика для похудения дома позволит любой девушке избавиться от лишних килограммов, повысить иммунитет и усилить устойчивость к переживаниям и стрессам. Главное – заниматься ей с удовольствием и не забывать при этом про правильное питание, чтобы усилия не были напрасными.

Поделиться:
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Тони Хортон: как сладкоежка стал фитнес-гуру
Многим требуются годы, чтобы найти свое истинное призвание, но очень часто такие поиски терпят фиаско. Другие же с самого детства знают, чего хотят, и упорно идут к своей цели. Но бывает, что на пути к мечте можно наткнуться на нечто на первый взгляд совершенно неважное и незаметное. Однако именно этот момент станет ключевым в судьбе, и от него начнется новый отсчет. Так произошло и с Тони Хортоном — американским фитнес-гуру, ставшим известным благодаря созданной им программе домашних тренировок P90X.
Худей осторожно
Редкое явление в наши дни так волнует умы миллионов людей и при этом овеяно таким количеством мифов и домыслов, как снижение веса.
Спортзал зовет
С чего начать занятия фитнесом?
Спорт: обратная сторона чрезмерности
В последнее время можно слышать тезисы о том, что спорт превратился в новый вид наркотиков. Став модной тенденцией, за последние 2-3 года спорт превратился не просто в способ поддержания своего тела в тонусе, но и в модную фишку. Народ ходит в фитнес-клуб не только пресс покачать, но и себя показать, сделать селфи и т. д.
Почему мы бегаем неправильно и как это исправить
Считается, что стиль бега каждого человека предопределен его врожденными способностями, однако это не так. Все чаще любители и профессионалы получают растяжения и травмы из-за неправильного применения своего тела.
Комментарии
Комментировать
ПОПУЛЯРНОЕ
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Беременность зимой: 5 рисков будущей мамы
Зная особенности холодного времени года, можно к ним заранее подготовиться и свести к минимуму риски для мамы и малыша. Все о беременности зимой.
Женская консультация
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
Суперспорт: 10 плюсов волейбола для здоровья
9 февраля считается днем рождения волейбола. В этот день в 1895 году была придумана новая игра с мячом через сетку, подвешенную выше человеческого роста. О пользе волейбола для здоровья читайте в нашем материале.
Фитнес и спорт
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Как спортсменки восстанавливают форму: правила углеводного чередования
Чтобы избавиться от лишней жидкости и добиться большей рельефности мышц пресса, за неделю перед выступлениями спортсмены садятся на специальную диету, основанную на методе углеводного чередования.
Здоровое питание

Post new comment

  • Web page addresses and e-mail addresses turn into links automatically.
  • Allowed HTML tags: <h2><a> <em> <strong> <cite> <code> <ul> <ol> <li> <dl> <dt> <dd>
  • Lines and paragraphs break automatically.
  • You may use [block:module=delta] tags to display the contents of block delta for module module.
  • You may quote other posts using [quote] tags.

More information about formatting options

ИНТЕРЕСНОЕ
Развитие силовых способностей
Развитие силовых способностей играет очень важную роль в формировании личности. К тому же люди с хорошей физической подготовкой более выносливы и обладают крепким здоровьем.
Фитнес и хронические заболевания
Какие ограничения на занятия фитнесом могут накладывать хронические заболевания.
Чем опасен недостаток двигательной активности
Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.